¿Cómo prevenir la hipertensión?
El estilo de vida cumple una función importante en el control de la presión arterial alta. Si controlas tu presión arterial exitosamente con un estilo de vida saludable, podrías evitar, demorar o reducir la necesidad de tomar medicamentos; para lo cual se recomienda:
1. Hacer ejercicio regularmente:
La actividad física regular (por ejemplo: 150 minutos por semana o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg en caso de tener presión arterial alta. Es importante ser constante porque si dejas de hacer ejercicio, la presión arterial puede volver a subir.
- Alimentación:
- Llevar un diario de alimentación:Escribir lo que comes, aunque sea durante solo una semana, puede aportar información sorprendente sobre tus verdaderos hábitos alimentarios. Controla lo que comes, cuánto, cuándo y por qué.
- Elevar la cantidad de potasio:El potasio puede reducir los efectos del sodio en la presión arterial. La mejor fuente de potasio son los alimentos como las frutas y las verduras, en lugar de los suplementos. Habla con tu médico sobre el nivel de potasio que es más adecuado para ti.
- Comprar con inteligencia:Lee las etiquetas de los alimentos que compras y, cumple con tu plan de alimentación saludable cuando comas en restaurantes.
3. Dejar de fumar:
Cada cigarrillo que fumas incrementa tu presión arterial durante varios minutos después de terminarlo. Dejar de fumar ayuda a que la presión arterial vuelva a la normalidad, puede reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca y mejora tu salud en general. Las personas que dejan de fumar pueden vivir más tiempo que aquellas que no lo dejaron.
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Bibliografía:
MAYO CLINIC. (2016, 13 julio).
